다이어트일기 양식 다운받아가세요 :)

다이어트일기 양식 다운받아가세요 :)

 

2013년 7월, 늦은 감이 있지만 다이어트를 시작했습니다!

올 봄, 몇해전 사고났던 무릎이 기어이 탈이 나면서 모든 운동을 중단했었지요 :(

뭐.. 평소에도 마른 몸은 아니었으니 약간 웃기긴 하지만, 운동을 쉬게 되면서 살이 급속도로 쪘어요.

앉아서 일을 하고, 요근래 이것저것 간식에 눈을 뜨면서 많이 주워먹었으며.

최근 갑자기 술을 마실 자리가 많아지다보니- 어느새 근육이 아닌 불순물들.

지방덩어리들이 내 몸에 더덕더덕 붙어있는 그 불쾌감을 느끼고야 말았습니다..!!

 

지난 금요일을 마지막으로 술 약속들을 정리하고, 다이어트 계획(양식)을 짰습니다.

네이트판에 있는 다이어트 후기들을 정독하면서 다이어트일기를 써야겠단 생각이 들더군요!!

여기저기서 찾아보니, 칼로리를 계산해서 써야하는 것도 있고. 깔끔하지 못하거나

한 장에 한달치의 모든 기록을 담아야 하는. 다이어트일기 양식들도 있었습니다

식단조절이나 운동을 하는게 처음이 아니다보니, 어떤 것들을 써야 쉬우면서도 효과적으로

다이어트일기장을 작성할 수 있을까? 란생각이 들었고, 직접 만들었습니다.

 

애초에 다운, 배포용으로 만드려 했다면 좀 더 아기자기하게 타블렛 손글씨도 넣었을텐데,

순수하게 개인적으로 사용할 목적이라 잡다한 데코레이션은 모두 뺏습니다.

저 외에도 필요하신 분이 있을까 싶어 올리구요. 요즘 일정이 너무너무 빡빡해서..

좀 안정되고 나면 여러가지 버전으로도 선보일 계획입니다. :)

 

 

 

 

뭐. 간단하지요:) 이름은 다이어트일기, 다이어트기록장 등으로 붙여보았구요.

주 단위로 작성할 수 있도록 만들었습니다. 제목 아래에는 몇월 몇째주 인지 적을 수 있도록 했으며

그 옆에 네모칸에는 한주를 시작하면서 다지는 각오나, 이번주의 목표등을 간단히 적으면 됩니다.

다이어트일기는 월~토 까지만 작성하도록 해두었습니다. 일요일은 '힐링'의 시간이라 그렇게 빡빡하게 하지 않으려구요.

다운 받으시는 분께서 필요하시다면 수정해서 사용하심 될것같습니다. 한글파일이라 수정 어렵지 않으실거에요.

개인적인 용도에 한해 저작권 같은거 없으니... 자유롭게 사용하세요~

 

부가적인 설명을 드리자면, 아침 점심 저녁 간식 이렇게 네 섹션으로 나누어 그날 먹은 것을 기록할 수 있게 했습니다.

확실히 '나 오늘부터 폭풍 다이어트할거야!!!' 하고 제대로 식이요법을 지키는 분, 많지 않죠.

이렇게 그날 먹은 것을 다이어트일기장에 정리해두면 나의 식생활을 돌아볼 수 있어 좋습니다.

저는 딱히 칼로리나 그런걸 계산하지 않아서- 그냥 메뉴만 간단히 적고 있습니다.

아침, 점심, 저녁이 아닌 중간에 먹은 것들은 모두 간식란에 넣구요.

간식으로 과자 몇개를 집어먹었는지까지 세세하게 적지는 않습니다. 과자를 먹었는지 안먹었는지가 중요한거기 때문에

그냥 과자를 먹었으면 과자. 라고 써두고 있습니다. 너무 자세하게 적으면... 밀리고 질려요

 

그리고 그날 한 운동을 적어놓습니다. 오늘 저의 경우...

출근 도보 20분,  헬스장 유산소 40분, 웨이트 30분정도. 그리고 귀가후 스쿼트 200회네요.

그리고 마지막엔 다이어트의 핵심이라고 할 수 있는 오늘의 체중을 적습니다..!!!

이렇게 월요일부터 토요일까지 작성해준 후 일요일은 편하게 쉬면서 한 주를 돌아보면 됩니다. :)

별것 아닌 것 같아도 다이어트 일기는 다이어트에 상당한 도움이 된다고 합니다.

 

저랑 같이 열심히!! 써봅시다 :) 다운받으실 수 있게 링크 걸어둡니다. ^^

 

 

다이어트 일기 양식 다운.hwp

 

 

다운 받으실때는 만든이의 정성을 생각해 짤막한 댓글 하나 부탁드리겠습니다!!

그리고 함께 다이어트 하실 분들도 환영해요^^